Emziren anneler için örnek günlük beslenme menüsü

Emziren anneler için örnek günlük beslenme menüsüEmziren anneler için örnek günlük beslenme

Emzirirken egzersiz ve diyet programının anne sütünü etkileyebileceği endişesi her yeni annenin aklını kurcalar. Diyetisyenlere göre doğru egzersiz ve beslenme programı ile lohusa döneminin hemen ardından,harekete geçmenin hiçbir sakınca yoktur.

Emziren annelerin yemekten sakınması gereken gıdalar

Evet, tahmin etmesi zor değil. Ballı börekler, pastalar, makarnalar yok. Karbonhidratı önemli ölçüde hayatınızdan çıkarın. Merak etmeyin, sütünüz azalmayacak. İlla yemek istiyorsanız yulaf kepeği, greçka (karabuğday) tüketebilirsiniz. Biraz daha yoğun bir program istiyorsanız, kök sebzeler de yok. Havuç, patates, yer elması mesela. Bir süre tüketmezseniz iyi olur. Domates de tavsiye edilmiyor. Biber salçası deneyin. Her türlü şeker. Sadece beyaz şeker değil, meyve şekeri, bal ve laktoz içerdiği için süt de yok.

Emziren anneler için serbest gıdalar:
Balık, kırmızı et, organik tavuk, yumurta. Evet, protein serbest. Lor peyniri başta olmak üzere peynir türevleri. Günde on badem ya da iki tam ceviz, 4/1 avokado. Kabak, brokoli, karnıbahar, kuşkonmaz, ıspanak, semizotu, salatalık, soğan, kırmızı-yeşil biber, sarımsak, marul, mantar, beyaz hindiba. Emin olun böyle günde üç ana, iki ara öğün yiyerek istediğiniz kiloya iki ay içinde inebilir ve bu arada rahatça emzirebilirsiniz.

Emziren anneler için örnek günlük beslenme menüsü

Sabah Kahvaltısı: Bir yumurta sarısı ve iki akı, mantar, ıspanak, lor peyniri, bir tatlı kaşığı tereyağı ile yapılan omlet ve salatalık. Veya; Bir fincan yulaf kepeği ya da haşlanmış karabuğday, laktozsuz süt ya da bir su bardağı kefir ve on tane orman meyvesi. (yabanmersini, böğürtlen, ahududu).

Öğle Yemeği:
120 gram döner ve bir çorba kaşığı zeytinyağlı yeşil salata ve yoğurt/ayran ya da dört tane ekmeksiz köfte ve yeşil salata/sebze ya da 150 gram balık ve yeşil salata/sebze

Akşam Yemeği:
120 gram döner ve (bir çorba kaşığı zeytinyağı ile ) yeşil salata ya da dört tane ekmeksiz köfte ve yeşil salata/sebze ve yoğurt/ayran ya da150 gram balık ve yeşil salata/sebze

Emziren anneler için örnek günlük beslenme menüsü
Emziren anneler için örnek günlük beslenme listesi

Ara öğün :
İki dilim hindistancevizi ya da on badem ya da iki ceviz, on tane orman meyvesi veya üç-beş adet çilek.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir